Základem jídelníčku těhotné ženy by měly být čerstvé a dobře stravitelné potraviny a čistá voda. Jak ale miminko v bříšku roste, potřebuje ke správnému vývinu i některé důležité stopové prvky, které si bere od vás. Jaké jsou nejvhodnější vitaminy pro těhotné?
Těhotná žena by měla dodržovat zásady dobré životosprávy a zvýšenou pozornost věnovat potravinám, které mohou být v těhotenství nebezpečné. Protože ale ani zdravým jídlem nejsme schopny do těla vždy dostat potřebné množství některých vitamínů nezbytných pro vývoj miminka, je možné užívat je jako doplněk stravy.
Doporučuje se začít s užíváním už v období plánování těhotenství, a to i po několik měsíců. Kyselina listová v prvním trimestru snižuje riziko vývojových vad plodu a pomáhá předcházet rozštěpu páteře.
Jak poznáte, že vašemu tělu chybí hořčík? Začnou vás trápit křeče. Při prvních příznacích proto užívejte magnesium, nejčastěji dostupné ve formě tablet. Miminko potřebuje k vývoji svalů, nervů a kostí hořčíku skutečně hodně, proto jej můžete užívat i jako prevenci, abyste se nepříjemným nočním křečím v lýtkách vyhnula.
Bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají ke správnému vývoji mozku a nervové soustavy miminka, jsou ryby, proto se doporučuje zařazovat do jídelníčku až dvě porce týdně. Ale dejte si pozor, ryba nesmí být syrová. O tom, které ryby jsou ideální, píšeme v článku Co nejíst v těhotenství aneb nevhodné potraviny.
Krevní testy ve třetím trimestru mohou odhalit nedostatek železa. Není se čeho děsit. V tomto období je mírná forma anemie naprosto normální a zvýšený příjem železa pro vás bude i dobrou přípravou na porod. Lékař vám železo předepíše, ale můžete do svého jídelníčku zařadit i potraviny na železo bohaté. Je to zejména červené maso, ořechy a luštěniny.
Obdobím těhotenství ale poptávka vašeho těla po vitaminech nekončí, proto byste měla zvýšit příjem vitamínů i ve fázi kojení.
Získejte praktického průvodce jednoho z nejdůležitějších období každé maminky.
Komplikované porody s vyšší krevní ztrátou vyžadují pokračovat v užívání železa. Pokud vám nevyhovují tobolky, vyzkoušejte jej ve formě sirupu. V lékárnách pak můžete narazit na komplexní doplňky stravy přesně namixované tak, aby doplnily vitaminy do těla kojící ženy.
V případě, že máte potravinové alergie, celiakii, trpíte onemocněním štítné žlázy nebo jste vegetariánka, vždy konzultujte užívání vitaminových doplňků se svým lékařem.
