Správná výživa v těhotenství

Není žádným tajemstvím, že strava v těhotenství má přímý vliv na vývoj plodu. Proto je na místě dbát v těhotenství více než kdy jindy na dodržování zdravé životosprávy. Nebudete tak prospívat pouze vašemu miminku, ale i samy sobě. Vaše tělo tak bude lépe připraveno na porod a období po porodu.

Správná výživa v těhotenství

Proč je v těhotenství tolik důležitá zdravá životospráva?

Je tomu tak proto, že všechny orgány, kosti, svalstvo i oběhový systém vašeho miminka se vyvíjí v podstatě od samotného počátku těhotenství. Postupný růst a vývoj miminka vyžaduje pravidelný a velký přísun energie i živin. Proto je zejména v tomto období tak důležité dbát na zdravý a pestrý jídelníček i dostatečný pitný režim.

Je potřeba jíst v těhotenství dvakrát více, když jím vlastně za dva?

Ne, to skutečně není nutné. Ve skutečnosti se energetická náročnost vašeho organismu v těhotenství zvýší zhruba o 15 %. I proto na sobě můžete sledovat větší chuť k jídlu, a to přes všechny žaludeční nevolnosti, ke kterým může v těhotenství docházet.

Věděli jste, že…

...vyvážená, pestrá a zdravá strava významně přispívá k plodnosti. Tuto skutečnost je proto dobré mít na paměti již při plánování těhotenství.


Mám v těhotenství změnit svoje stravovací návyky?

Nemusíte se hned uchylovat k dramatickým změnám. Důležité je, aby vaše strava obsahovala potřebné živiny, to jest vitamíny a minerální látky. Zejména pak kyselinu listovou, vitamín D, vápník, železo a Omega-3 nenasycené mastné kyseliny.

Proč je pro mě kyselina listová tak důležitá?

Kyselina listová snižuje riziko vrozených vad a přispívá k růstu embryonálních tkání během těhotenství. Při jejím nedostatku se častěji vyskytují potraty, defekty centrálního nervového systému či rozštěpové vady nervového systému. Za normálního stavu získáváme dostatek kyseliny listové přirozenou cestou z potravy, především pak z celozrnných obilných výrobků, zelené zeleniny a jater. V těhotenství si ale tělo říká o její extra přísun. Proto se doporučuje užívat ji ve formě potravinového doplňku již od 12. týdne těhotenství.

Jak je to s prospěšností vitaminu D?

V těhotenství si vaše tělo říká o zvýšený příjem vitaminu D, protože se významně podílí na tvorbě kostí miminka. Pomáhá rovněž organismu lépe získávat vápník ze stravy, a vápník má jak známo také zásadní vliv na tvorbu kostí. Výzkumy dokonce prokázaly, že dostatečný příjem vitamínu D snižuje u nastávajících maminek riziko vzniku těhotenské cukrovky. Přirozeným zdrojem vitamínu D je pro náš organismus dostatek slunečního svitu, tučné rybí maso, maso obecně, vejce a máslo. Jako doporučená dávka vitamínu D v těhotenství se uvádí 15 mg denně.

Díky dostatečnému příjmu tekutin a pestré stravě s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, ryb a ořechů získáte více v těhotenství tolik potřebné energie a celkově se budete cítit lépe.


Platí, že vyvážená, pestrá a zdravá strava je tím pravým klíčem k tomu, aby měl náš organismus dostatek všech potřebných živin. Co to od nás vyžaduje?

  • Každodenní konzumaci různých druhů ovoce a zeleniny.
  • Pravidelnou konzumaci rybího masa, v případě tučných ryb pak maximálně 2x týdně.
  • Dávat přednost celozrnným produktům.
  • Omezit příjem nasycených mastných kyselin ve stravě a co nejvíce je nahradit polynenasycenými (Omega-3 a Omega-6). Dále do stravy zařadit nepražené ořechy a semínky a luštěniny (např. fazole, hrášek).
  • Pokud není možné zabezpečit pestrou stravu, je možné potřebné vitaminy a minerální látky včetně ostatních živin doplnit obohaceným mléčným nápojem Sunar gravimilk.

Jak získat vápník přirozenou cestou?

Mezi významné zdroje vápníku patří mléčné produkty, sýry (v těhotenství se ovšem raději vyhněte light verzím a také zrajícím sýrům s ušlechtilou plísní), zelenina, ořechy a luštěniny.

A co železo?

Dobrým zdrojem železa je červené maso, celozrnný chléb, brambory, ořechy, žloutek, luštěniny, ovoce a zelenina. Pro jeho lepší zpracování potřebuje náš organismus vitamin C. Proto se doporučuje společně s produkty obsahující železo konzumovat i ty s obsahem vitaminu C.

Jaké mastné kyseliny jsou prospěšné?

Především nenasycené mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6, které se významně podílí na rozvoji mozku a oční sítnice vašeho miminka. Mezi jejich dobré zdroje patří tučné ryby, jako losos, makrela či sleď. Ale pozor, nedoporučuje se konzumovat je více než 2x týdně. Pokud zrovna nepatříte mezi milovníky rybího masa, nemusíte hned propadat panice. Tyto prospěšné kyseliny totiž nalezneme také ve vlašských ořechách, dýňových a lněných semínkách nebo lněném oleji. V případě jakýchkoliv nejasností, zda vaše strava obsahuje dostatek nenasycených mastných kyselin, neváhejte a obraťte se na vašeho lékaře či výživového poradce.

Jaké tekutiny jsou v těhotenství vhodné?

Voda, voda a zase voda. A čím více, tím lépe! Voda je tím hlavním médiem, které do celého našeho těla přenáší živiny, a navíc nás výborně pročišťuje. Pokud si budete chtít čas od času od vody přece jen odpočinout, můžete sáhnout po šálku bylinkového čaje (samozřejmě neslazeného) nebo po sklence neslazeného nápoje. Slazeným nápojům se v těhotenství raději úplně vyhněte, mají totiž neblahý vliv na vaše citlivé zuby a dásně.

Jaké potíže se zuby mi hrozí v těhotenství?

Žaludeční kyseliny, které se v důsledku častých nevolností a pálení žáhy uvolňují v ústech, mohou způsobovat poškození zubní skloviny. Také hormonální změny, k nimž v těhotenství dochází, mohou být příčinou zvýšené tvorby ústního plaku, který vede až k zánětům a krvácení.

Sunar jídelníček

Získejte jídelníček plný užitečných výživových rad, receptů a dobrot.

Děkujeme!

Nyní už se můžete těšit na cenné rady a informace, které vám pomohou s jídelníčkem pro vaše nejmenší.

Chyba

Formulář se z nějakého důvodu nepodařilo zpracovat.

Slovník složení

Bílkoviny

Základní materiál sloužící k výstavbě tkání a buněk našeho těla a k jejich obnově. Důležitou roli hrají rovněž při imunitních reakcích (působí jako protilátky). Dále působí jako enzymy, hormony a další látky důležité pro správné fungování těla. Bílkoviny jsou potřebné pro růst, zachování a regeneraci buněk a tkání v organismu. Zvlášť důležitá je kvalita a množství bílkovin ve stravě. Obsahuje je mléko, mléčné bílkoviny, luštěniny, maso, vejce a ryby.

Sodík a draslík

Oba prvky se podílí na přenosu nervových impulsů. Draslík je dále nezbytný pro správnou činnost svalů, zejména srdečního. Stimuluje duševní činnost a přispívá k normální činnosti nervové soustavy. Zvýšený přísun sodíku hraje negativní roli pro regulaci krevního tlaku, ale současně klade i zvýšené nároky na srdeční činnost. Zvláště lidé s vysokým krevním tlakem, srdečním onemocněním či obezitou by se měli raději vyvarovat vyššímu příjmu sodíku, resp. kuchyňské soli (NaCl). Dětem do 3 let se nedoporučuje solit a na dochucení stravy použít místo soli vhodné bylinky.

Zdroje sodíku: maso, rýže, sůl, mléčné výrobky, kyselé zelí, uzeniny.

Zdroje draslíku: špenát, brambory, ořechy, sója, ovesné vločky, obiloviny, maso, ryby, luštěniny, zelenina.

Vápník

Nejčastěji zastoupený minerál v našem těle, zejména pak v kostech a zubech. Jeho nízký příjem ve stravě dětí má negativní dopad na mineralizaci kostí. Velký význam hraje i pro zajištění svalové činnosti, srdeční akce a přenos nervového vzruchu. Vápník přirozeně obsahuje mléko, mléčné výrobky, listová zelenina, luštěniny.

Zeptejte se nás

Neváhejte se našich specialistů zeptat na cokoliv z oblasti výživy a stravování. Rádi vám odpovíme co nejdříve to bude možné. Děkujeme.

Chráněno službou reCAPTCHA | Ochrana soukromí | Smluvní podmínky